Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]
Na czym lub na kim Ty leżysz? %-) dobre udka :-)) Na podłodze %-) A te nogi tam to na ścianie (imo słabsze od moich %-) ) ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 Tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 22,5kg 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc cc cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 [...]
ja cie podziwiam, ze po targac jeszcze masz energie na cwiczenia. Normalnie to po targach mialam ochote walnac sie tylko do wyra , tak mi nogi w d... wlazily
[...] bedziesz, kulutrysta mozesz byc, wiec po co ci ta sila? I tak juz masz spora, rob mase i wieksza liczbe powtorzen! Tak ze zmniejszylem ciezary, robie prawidlowo technicznie cwiczenia i nie "pacze" juz tak na ciezar. Wiadomo, ze trzeba mieszac i zmieniac treningi co kilka tygodni, ale moje priorytety sie zmienily i "pokazow sily" juz nie robie od [...]
zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]
[...] dla Ciebie ostatnie, ale ok. Ja zawsze jak chciałem dowalić triceps robiłem 3x francuz lezac + 3x prostowanie reki w opadzie + 3 x francuz siedzac jednoracz (dwa ostatnie cwiczenia tym samym ciezarem bo reka byla tak zmeczona, ze juz nie bylem wstanie robic wiekszym francuza) Ale to moja propozycja Środa: Barki, Biceps -Wyciskanie zza głowy [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? biceps 1: Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8 2: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]
[...] z ryżem i surówką W planach jeszcze jest omlet z gainerem i serek wiejski ***************************************************************** TRENING Dziś maksy dla 10. Opiszę cwiczenia pokolei: 1.Siady poszły jakbym na plecach miał kij od miotły myślałem, że będzie ciężko po treningu futsalu, który był wczoraj, ale poszło nadspodziewanie dobrze [...]
Szczerze to ja sobie nie wyobrażam tyle przytyć, chyba że to już kwestia problemów ze zdrowiem i siła wyższa. Dla mnie 10kg w końcówce to już ogromne utrudnienie i kiepski komfort życia, a dwa razy tyle to musi być koszmar. Najgorsze jest to że ja nie mam na to większego wpływu. Jem bardzo zdrowo, słodycze okazjonalnie - tak samo jak przed ciążą. [...]
[...] Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty na biezni 50m recovery 4x200m +1x250m speed 15 Rozciaganie 10 minut I takie pytanie: Jak wykonuje poszczegolne cwiczenia, to wiadomo jestem zmeczona i niby juz wiecej nie moge, ale po chwili albo jak zmienie cwiczenie no to juz nie jestem taka zmeczona. Czy powinnam dodac jeszcze [...]
[...] Nogi + klata+ barki Przysiad ze sztanga na barkach 6 s Prostowanie nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram cwiczenia) bo mam karte multi sport i roznie jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak [...]
męska psychika ale niech ogląda od tego nikt się jeszcze nie pochorował trening zrobiony częściowo: GPP 20 pajacyków 10 burpees 10 sit up 10 przysiadów 10 moutainclimber obwód x 6 12:28 ---------------- wróciła z body art, nogi czuję nazbyt wyraźnie, myślałam, że po siłce mam mocne mięśnie, ale te zajęcia mnie zmiażdżyły......boli wszystko, [...]
QUEBLO Wymiary nie są moim priorytetem. Ogólnie chodzi mi o widoczną poprawę wyglądu sylwetki. Dzisiaj zrobię ćwiczenia z pierwszej strony żeby porównać wyniki. A co do wymiarów to w bicu poszło 2 do 2,5 cm bo łape czasem mierzyłem, w pasie jest tyle samo (pasek w spodniach cały czas na tej samej dziurce ^^) . Nogi nic do przodu nie poszły, bo [...]
[...] i skocznosc; czuje sie jakby bardziej 'zbita'. Wczoraj przy treningu bardzo dobrze czulam prace gornego grzbietu, szczegolnie przy sciaganiu drazka i wiosle. Bardzo dobre cwiczenia !!! Jesli chodzi o nogi - mam straszne zakwasy, szczegolnie na posladkach i w ogole od pasa do kolan wlacznie. Dzis juz jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze [...]
Dziś: Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 [...]